Hogyan kell nyomon követni az alvást a Fitbit használatával?
Nem minden alvás létre egyenlő. Mindannyian tudjuk, hogy hatalmas különbség van a nyolcórás jó minőségű alvás és a nyolcórás könnyű alvás között, ahol folyamatosan felébredsz, és úgy érzed, hogy sosem teszed igazán álmodni. Egy darabig elmondta, hogy miként aludt az előző éjszaka, az korlátozta az emlékezeted, és hogyan érezte magát másnap.
Most tonna különböző eszközökkel segíthet nyomon követni az alvásodat, és néhány fitness tracker, köztük számos Fitbit eszköz is képes a munkát elvégezni. Amikor először elérte a piacot, ezek az eszközök csak akkor tudták megmondani, hogy mennyi ideig aludt (vagy legalábbis nem mozog), és mikor mozgott (és valószínűleg ébren volt). Ez nagyszerű és minden, de nem sokat tett azért, hogy tudassa veled, mennyire jó mindaz, ami aludni akartál.
Most, hogy a technológia sokkal jobb lett. Néhány Fitbit tracker például elmondhatja neked nem csak azt, hogy mennyi ideig álmodtál, de milyen típusú alvást kaphatsz, miközben a lapok alatt voltál. Kíváncsi, hogyan működik? Itt van egy rundown a funkció, és hogyan kell megérteni a különböző alvó szakaszok, hogy nyomon követi.
Milyen eszközre van szükségem?
Annak érdekében, hogy kihasználhassa az alvó állapotokat, olyan eszközt kell használnia, amelyik támogatja. Most már ez különösen a Fitbit trackerek, amelyek már nyomon követik a pulzusszámot, különösen a Fitbit Alta HR, a Fitbit Blaze és a Fitbit Charge HR. Ezek mindegyike csuklón kopott trackerek, és egész éjszaka meg kell tartani őket - ez azt jelenti, amikor lefeküdtél, amíg reggel felébredsz - annak érdekében, hogy a funkció működjön. Számomra egy tracker viselése éjjel egy kicsit megszokta (szoktam eltávolítani az órákat és az ékszereket, mielőtt lefeküdtem), de ha egyszer megcsináltam néhány hétig, kialudtam.
Hogyan működik
Ha egy alvóvizsgálathoz ment egy orvoshoz, az alvási állapotokat egy elektroencefalogrammal mérik, amely figyeli az agyi aktivitást. Valószínűleg más gépekhez is kapcsolódna, amelyek figyelik az izommozgalmakat.
Míg a Fitbit nem feltétlenül helyettesíti az alvásszakértőt, észreveszi ugyanazokat a dolgokat azáltal, hogy megfigyeli a pulzusszámát és a mozgását, miközben alvás közben vagy aludni próbál. Ezeket a méréseket használva képes arra, hogy megalapozott találgatásokat készítsen. Például, ha a pulzusszáma közel azonos, és nem mozog egy órára, akkor jó eséllyel alszol.
A Fitbit képes arra, hogy alvás közben ellenőrizze a pulzusszám változékonyságát (HRV), ami segít meghatározni, mikor különböző alvási szintek között mozog. Nyilvánvaló, hogy a kapott értékelések nem fognak olyan erősek, mint amit orvoshoz kaphat, de ha csak néhány alapvető információt keres magáról és arról, hogy aludtál tegnap este, akkor meg tudja csinálni a trükköt.
Hol olvasható le
Annak érdekében, hogy megtekinthesse az Ön alvó eredményeit, be kell jelentkeznie a Fitbit alkalmazásba és szinkronizálnia kell eszközét - ez azt jelenti, hogy az alkalmazás telepítve kell lennie az iOS vagy Android-eszközön. Az alvás nyomon követéséhez használt alkalmazás ugyanaz, amellyel a lépéseit láthatja. Ha így teszel, akkor az alvólapon találsz rövid eredményeket (aludtál 7 órát!). Legalább 3 órát kell aludnia ahhoz, hogy az alvó állapotok működjenek. Akkor sem fog működni, ha a trackerjét a csuklóján lazán hordja, vagy ha az akkumulátor lemerül.
Ha pontosan meg szeretné tudni, hogy mi az olvasása, akkor érintsd meg azt az alvási időszámot, hogy az alvó műszerfalhoz lépj. Innentől kezdve láthatja az alvás minden egyes szakaszát, amelyet grafikus formában ábrázol, és lebontja, mennyi időt töltött mindegyik alvó állapotban, és milyen közel volt az egész alvási célhoz a nap folyamán.
Görgessen lefelé, és látni fogja az egyéni alvó eredményeket a napra, valamint az átlagos alvást a héten. Bármelyik alvószakaszra érhetsz, amelyről egy óra múlva elmagyarázzod, hogy mennyire aludtál, és milyen alvási állapotban voltál egy adott időben. Akkor is megérintheti a részleteket, például a 30 napos átlagot és az összehasonlításokat arról, hogy az alvásod hasonlít más emberekhez a neméhez és az életkorodhoz.
Különböző típusú alvás
A nyomkövetés céljából a Fitbit az alvó kutatókkal és a Nemzeti Alvás Alapítványgal dolgozott, hogy négy specifikus alvásmódot jelöljen ki. Ezekről olvashatsz reggel, amikor felébredsz. Itt mindegyikük lebontása, valamint a Fitbit magyarázata arról, hogy mit jelent az egyes szakaszok:
Ébren
Amikor éjszaka ébren van, sokan úgy gondolják, hogy egyáltalán ébredés rossz hír. Kiderült, az éjszaka felébredés valóban normális része az alvásnak. Tény, hogy egyetlen napi 10-30-szoros ébredés bárhol a ballparkban teljesen normális. Tehát, ha te vagy az egyik olyan ember, aki éjszaka néhányszor felhúzódik, vagy akár egyszer vagy kétszer pisilni kezd, olyan vagy, mint mindenki más. Nincs semmi, ami nagyon aggódik.
Könnyed alvás
A könnyű alvás az, amikor a tested lassulni kezd az éjszaka folyamán, akkor az a pillanat, amikor elaludni kezdesz, de könnyedén fel lehet ébredni. A legjobb példa az a pillanat, amikor Ön utazik és elaludt a vonat vagy a munkatárs autójának utasülésén. Ha könnyű álomban vagy, még mindig tudatában van annak, hogy mi folyik körülötted, és valaki nagyon könnyen felébreszthet - de még mindig alszol. Ebben az alvási állapotban a szívritmus kissé csökken attól, ami ébren van. Csak azért, mert könnyen fel lehet ébredni, nem jelenti azt, hogy ez nem hasznos lépés - a könnyű alvás segíti a mentális és fizikai helyreállítást, így könnyebb alvás után egy kicsit jobban érzed magad, mint mielőtt elkezdted hogy szundítson. Számomra rengeteg időt töltek a színpadon, miután lefeküdtem, és pár órával azelőtt, hogy reggel felébredek.
Mély alvás
A mély alvás az a fajta alvás, amit valóban minden éjjel akarsz. Amikor reggel felébredsz, és azt gondolod: "Gosh, ez volt az éjszakai alvás", valószínűleg egy csomó mély alvás volt az éjszaka folyamán. Ha mély álomban vagy, mint el tudod képzelni, nehezebb felkelni, mint egy könnyű alvás időszakában. Tested kevésbé reagál az ingerekre, légzése lelassul, és az izmok elkezdenek pihenni. Ebben az alvási állapotban a pulzusszám rendszeresebb lesz. Ebben a szakaszban a tested fizikailag kezd elkezdeni az előző naptól. Ez a szakasz segít az immunrendszer támogatásában, és segíthet a memóriában és a tanulásban. Sajnos, minél régebben kapunk, annál kevésbé mély alvást kapunk; bár az alvási szokások személyenként változóak.
REM
Miután sikeresen elvégezte a mély alvás első szakaszát egy esti órában, akkor általában a REM alvásba lép. Tipikusan REM alvás közben hosszabb ideig maradsz az éjszakai második félévben alvó ciklusok során. Ha REM alvásban vagy, az agy aktívabb lesz. A legtöbb esetben álmok jelentkeznek ebben a szakaszban. A REM alvás ideje alatt a pulzus gyorsabbá válik, és a szeme gyorsan mozog majd oldalról a másikra. A nyak alatt lévő izmok jellemzően inaktívak ebben az alvási állapotban, részben azért, hogy megakadályozzák az álmaikban való cselekvést. A REM alvás segíti a tanulást, a hangulatot és a memóriát. Ez alatt az idő alatt az agy feldolgozza az előző napi eseményeket is, és megszilárdítja az emlékeit, így tárolhatók a hosszú távú memóriájában.
Hogyan javíthatja olvasásait?
Ellentétben azzal, hogy több lépést megtesz a beilleszkedés megkönnyítésére, nincs nyilvánvaló módja annak, hogyan javíthatja az alváselméleteit. A hét folyamán; azonban a Fitbit nem nyújt némi javaslatot arra vonatkozóan, hogy milyen módon javíthatja ezeket a számokat.
- Korlátozza az alkohol fogyasztását. Az alkoholfogyasztás elfogyasztása segíthet elaludni, és hozzájárulhat az éjszakai ébredéshez is.
- Rendszeres lefekvés és ébresztés létrehozása. Ha a rendszeres lefekvés és az ébresztés ideje kihívás számodra, beállíthatja a Fitbit-et úgy, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy minden éjjel ugyanabban az időben ágyba menjen, majd óvatosan felébredjen reggel egy könnyű vibrációval .
Tudom, hogy a két riasztás beállítása óriási különbséget jelentett az alvásban. Gyakran elkapják a munkát késő éjjel, a Netflixet, vagy más dolgokat a ház körül. Miután a csuklóm finoman buzz, hogy elmondja nekem, itt az ideje, hogy fontolja le az ágyba, egy szép emlékeztető, még akkor is, ha nem mindig veszem fel a tanácsát.
Ugyanezen a sorokon, mivel otthonról dolgozom, gyakran élni szoktam egy "felébredni, ha akarsz" mentalitást. Az ingázásom 10 láb, nem kell zuhanyozni, vagy a ruhámat megváltoztatni, mielőtt elkezdenék dolgozni (ez az, amiért ebédszünetek vannak!), És természetesen minden nap reggel 7 óráig felébredek. Ez azt mondta, néha 7.00-kor felébredek, és úgy döntenek, hogy kicsit tovább. Amikor ez megtörténik, a 7:30 ébredés veszélyesen közelít a tipikus 8: 30-ig a munkanapig. Az én Fitbit-jemmel 8 órakor finoman forgattam, ha nem vagyok fel és mozog. Olyan ez a reggeli végső szundi gomb, hogy meggyőzze, hogy igen, tényleg ideje kezdeni a működést.
Ha rutinszerűen problémái vannak az alvás elfogyasztásával, akkor valószínűleg ideje van egy orvoshoz fordulni. A Fitbit-ből származó olvasása valószínűleg hasznos eszköz lehet orvosának, hogy megvizsgálja és megkapja a kiindulási ötletet, hogy mi a problémái, ezért ajánlhat megfelelő tanulmányokat vagy kezeléseket az Ön számára.