Az illeszkedés egy soha véget nem érő csata. Függetlenül attól, hogy beállítottad a jelenlegi edzettségi szintjének fenntartását, vagy néhány fontot, az Apple Watch értékes eszköz lehet a cél eléréséhez. Az Apple Watch számos fitness funkcióval rendelkezik, és még elérhetőbb a harmadik féltől származó alkalmazásokon keresztül is, amelyek segítenek abban, hogy beilleszkedjenek és maradjanak, és szórakoztatóak legyenek a folyamatban.
Nem tudod, hová kezdjem? Itt van egy lemorzsolódás arról, hogy az Apple Watch segít elérni a fitness céljait:
Kitűzni egy célt
Az első lépés az Apple Watch fitness eszközként való használatának célja. A személyes tapasztalatoktól kezdve azt javaslom, hogy elkezdhess valamit, amit tudsz, hogy kezelheted . Például 350 kalóriát éget naponta. Bár ez úgy tűnik, mint egy alacsony szám, az Apple Watch számolja, hogy hány kalóriát éget a mozgásból, nem pedig összességében. Ez a célt a többi fitness trackertől elkülöníti. Ezek a 350 kalória napi körülbelül 10 000 lépésnek felel meg egy átlagos méretű ember számára. Így, ha kis mennyiségű 350 kalóriát láthatsz, valójában ugyanazt az értéket égeti, mint egy másik ember, aki 10 000 lépést tett a FitBit-el.
Ez a cél csak azért, hogy elinduljon. Az Apple Watch első teljes heti alkalmával a Watch bemutatja, hogy miként tetted ezt a célt, és javaslatot tesz arra, hogy mit kell beállítania a jövőre nézve. Ha nap mint nap megölted a 350 calorie célt, akkor az Apple Watch azt javasolja, hogy próbálj ki egy kicsit ambiciózusabbat, például napi 500 kalóriát. Hasonlóképpen, ha a 350 egy kicsit túl keménynek bizonyult ahhoz, hogy kezelje, akkor az Apple Watch valószínűleg valamivel alig emelkedhet a következő héten.
Minden nap láthatja, milyen messze van a célodtól az Apple Watch arcán lévő fitness gyűrűkön keresztül. Megállapítottam, hogy csak az, hogy a fitness gyűrűket (úgy tűnik, mint egy sor körök az óra arca) lehet elég motiváló. Ha a munkanapnak vége van, és még mindig nem sikerült eljutnom a félúton, tudom, hogy nagyon fontosnak kell lennem, hogy a kutyámat hosszú esti sétával vigye. Hasonlóképpen, ha már elkészítettem az ebédnél a gyűrűt, elkezdhetem a Netflix-szel szembeni vacsorázást az estére, anélkül, hogy bűnösnek éreztem volna az edzést.
Ha állandóan eléri a célokat, akkor az Apple Watch mindig óvatosan átgondolja, hogy kipróbáljon egy kicsit. Könnyen elérte 500 kalóriát naponta egész héten? Miért ne próbálkozz 510-re a következő héten? A növekmények kicsiek lehetnek, de ha mindössze 10 extra kalóriát adsz hozzá minden nap az év minden napján, akkor egy további 500 darabot égetsz 12 hónappal később. A kis növekmények óriási különbségeket eredményezhetnek az idő múlásával, és ha fokozatosan megcsináljátok, alig észre fogjátok venni a különbséget. Sokkal könnyebb, mint megölni magad, hogy korán próbálj meg túl nehéz célokat elérni, és mivel folyamatosan eléred a céljaidat, motiválhatod, hogy jobban megtartsd a helyzeted, nem pedig elriasztod, ha nem sikerül elérni egy olyan célt, amely túlságosan ambiciózus neked.
Vegye ki a "Stand Up" értesítést a következő szintre
Az Apple Watch egyik nagyszerű tulajdonsága az, hogy felkéri a felkértéket. Az üzenet mögött az a gondolat, hogy legalább óránként egyszer felálljon. Néhányan közülünk (én magam is) íróasztal-munkák vannak ezekben a napokban, amelyek napról napra ülnek a számítógép előtt. A "feláll" értesítés lehetővé teszi, hogy tudd, mikor ülsz egy órára, és azt javasolja, hogy állj fel egy percre.
Egy év alatt, amikor az Apple Watchot használtam, és láttam, hogy mennyi ideig üldögéltek személyesen, elég volt ahhoz, hogy meggyőzze, hogy egy asztalhoz üljek. Az álló íróasztal lényegében egy pad (a kényelemért) és egy hordozható laptop állvány a könyvespolcomhoz az irodámban. Szuper könnyű (és olcsó) volt, és néhány nap múlva elkapott (szó szerint) a seggemről, amikor tényleg le kell kötnöm a munkára, és egyébként a nappali asztalnál ülve töltötte volna a napot.
Az elmúlt néhány hónapban új lépést tettem, amikor megkaptam a stand-up üzenetet ... Néhány percig haladok. A FitBit azt javasolja, hogy járjon el 250 lépésben óránként, a nap nagy részében. Azt hiszem, ez egy szilárd javaslat, és könnyebbé teszi a lépés cél elérését.
Most, amikor az Apple Watch azt javasolja, hogy álljak fel, felállok, és néhány percig sétálok az irodában. Rengeteg időt veszek igénybe, hogy pár percet játszhassak a kutyámmal, vagy megnézzem a földszintet, hogy ellenőrizzem az e-mailt, új csésze kávét készítsenek, vagy valami mást csináljak, ami nagyjából 250 lépést jelentene. Ismét a 250 úgy tűnik, mint egy kis mennyiség, de ha többszöröse ezt több mint nyolc órát a munkanap, és akkor a végén még 2000 lépést, mint akkor volna ütött, ha csak maradt a monitor mögött egész nap.
Használja az edzést
Számomra az Apple Watch egyik legerősebb funkciója az edzés eszköze. A napi céljaidhoz hasonlóan beállíthatja az edzés célját az adott tevékenységhez, amelyet élni szeretne. Számomra a leginkább a kutya sétákra használom. Reggel 200 kalóriát (vagy néha többet) állítottam fel, majd sétálgattam a kutyámmal, amíg elérjük ezt a célt. Nagyon könnyű látni valós időben, hogy hány kalóriát égetek, és segített nekem egy igazán jó mérce, hogy mi minősül egy "jó" séta, amely méltó az "edzés" státusára, és melyik gyalogos útvonalak igazán nem sok mindent. Nyilvánvaló, hogy bármilyen fitness trackerrel ki tudtam volna találni, de valamilyen oknál fogva az Apple Watch kezelőfelületének köszönhetően sokkal könnyebb megérteni.
Még jobb, ha elindít egy edzést, akkor láthatja, mi a története az adott edzéssel. Például, amikor sétálok, láthatom, hogy az utolsó séta is 250 kalória volt, vagy a legjobb volt 600-an. Nagyon jó, ha az edzésed perspektívába kerül, és csakúgy, mint a heti célokkal, ez egy egyszerű módja annak, egy kicsit nehezebb. Az utolsó futásod 3 mérföldre volt? Miért nem futtatod a 3.1-et ma? Ez egy kis növekedés, persze, de még egyszer hozzá kell adnia .1 néhány napot, és egy mérfölddel még többet futsz. Ha van egy Apple Watch Series 2, akkor is lehetősége van úszni az órájával, és ugyanazokat az előnyöket kapja.
Néhány alkalmazás letöltése
Az Apple Watch beépített fitness alkalmazások nagyszerűek, de van egy csomó jó külső alkalmazás is, amelyek segítenek az edzéseknek és a fitneszszintnek a még magasabb magasságok elérésében.
Nike + Run Klub
Az Apple Watch Series 2-gyel az Apple az Nike új, Nike márkájú változatával partnerséget kötött a Nike-vel. Nem kell a Nike + változat tulajdonosa; azonban az alkalmazás funkcióinak előnyeit élvezheti. Az alkalmazás segítségével csatlakozhat a Nike globális futó közösségéhez, naplózhatja futásait, és versenyezhet a barátaival, akik szintén használják a szolgáltatást.
Fitstar jóga
Ha szereted a jógát, de utálod a jóga stúdiókat, akkor a Fitstar alkalmazás nagyszerű módja annak, hogy megszerezd a javítást. A Fitter jóga alkalmazás megmutatja, hogy közvetlenül a csuklóján áll, egy vizuális edző számára, amely mindenhol a szállodai szobájából a nappaliba (vagy irodába, nem ítélkezünk) fog működni. Az alkalmazás olyan információkat is szolgáltat, mint például, hogy mennyi időt maradt a munkamenetben, és lehetővé teszi, hogy játék közben, szüneteltetés közben vagy oda-vissza mozogjon egy edzésen belül.
WaterMinder
Ugyanolyan fontos, mintha valami kardio lenne a napodban, egyre kevés víz. A Waterminder app pontosan azt teszi, amilyennek hangzik: figyel a vízfogyasztásodra. Mindent kézzel kell beírnod, ami kicsit problémás lehet, ha elfelejtetted, mint én, de ha emlékszel, az alkalmazás tudatja veled, ha elegendő vizet fogyasztottál a naphoz, és azt javasolod, hogy megragadsz egy extra üveg, ha nem hiszi, hogy megfelelően hidratált magának a napnak.
Sárgarépa Fit
Szüksége van motivációra, hogy elsőként dolgozzon? Nem mindannyian. A Fit sárgarépa segítségével az alkalmazás napközben az edzéshez nyújt, és 7 perces edzésprogramokat kínál, amelyek tökéletesen illeszkednek az irodák találkozóihoz, vagy a Netflix-csalás során.
Hét
A hét egy másik nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek gyorsan kell tartaniuk edzésüket. Az alkalmazás testpozíciókat mutat be olyan dolgokról, mint a pushups és a guggolás, valamint a 7 vagy 14 perces vagy 21 perces edzésen keresztül. Nagyszerű lehet, ha úton vagy, de még néhány percig edzeni akarsz.
Pacsirta
Szüksége van egy egészségügyi coachingre? Lark lehet egy nagyszerű módja annak, hogy egy kicsit betekintést nyújtson az egészségedbe és javaslatokat, hogyan lehetne jobbá tenni. Az alkalmazás figyelemmel kíséri az étkezésedet, az edzésedet, az alvásodat és többet, majd tanácsokat és motivációkat kínál arra vonatkozóan, hogyan javíthatsz.