Ha videojátékokat játszik és a kezed megsérül, fennáll annak a veszélye, hogy ismétlődő stressz sérülést okoz, ami fájdalmat, és még zsibbadást okoz a kezében. Ezeket a tüneteket a daganat és a kompresszió okozza a karpantikus alagút mentén, egy ideghurok és néhány inak, amelyek a tenyérről a vállig futnak.
Számos olyan terápia és eszköz áll rendelkezésre, amelyet a játékosok használtak a fájdalom enyhítésére; Ha azonban jelentős fájdalma és zsibbadása van, mindenképpen konzultáljon orvosával - tanácsot adhat arról, hogy pontosan mit kell tennie az adott esetben, és segít megelőzni a súlyos vagy súlyos sérüléseket.
Itt vannak olyan kezelések és kezelések, amelyeket mások segítenek, ha kezüket a játékokból fenyegetik.
Alapvető kéz nyúlik
Semmi sem fontosabb, mint a kéz nyúlik. Valójában, ha rendszeresen szünetet játszol a játékokkal és a számítógépet nyújthatod, akkor jó eséllyel elkerülheted a problémákat.
Egy közös kéz és tenyér szakasz: Tartsa a kezét előtted, tenyér elfordítva, az ujjak felfelé vagy lefelé mutatnak. Ezután óvatosan húzza az ujjait a másik kezével. Kövesse ezt úgy, hogy az ujjait lefelé mutató tenyerével lefelé irányítja, és tegye szabad kezét a kéz nyaka felé. Óvatosan húzza meg a kezét ön felé.
Ezeknek a szakaszoknak a változata az, hogy csak az indexet és a középső ujjakat húzzák fel, mind a négy ujj helyett egyszerre. Ezután tegye meg ugyanezt a gyűrűvel és a rózsaszínű ujjakkal külön is.
Kéz erősítés
A megerősítéshez a legjobb dolog a Theraputty, ami olyan, mint egy buta golyó nagy gömbje, amelyet megpróbálsz. Ezt gyakran előnyben részesítik a golyók vagy más eszközök összenyomásával, mivel ezek ugyanazt a mozgást okozhatják ugyanúgy, ami nem jó, mert ez okozta a baj kezdetét.
Cock-Up Splints
A fülbevaló a hüvelykujjával és a csuklójával körbeveszi oly módon, hogy a csuklóját semleges helyzetben tartsa, ami csökkenti a karpantikus alagút stresszét. Ezek óriási különbséget jelenthetnek abban, hogy mennyi idő alatt egyesek fájdalom nélkül képesek dolgozni.
Idegfűző
Ha sok fájdalmat érez, szükség lehet néhány komolyabb gyakorlásra, hogy a kezed alakuljon.
Az egyik dolog, amit megpróbálhatsz, idegfühös. Ez a mozgás az ideg elcsúsztatására a karpantikus alagút mentén. Ehhez meg kell tennie a karját egyenesen, tenyérrel előre, és néhány centivel a testéből. Ezután hajtson hátra a csuklópántot, és térjen vissza semleges helyzetbe, mintha a kezed egy kis szárny, és megcsúsztatod. Csináld ezt 30-szor.
Fizikoterápia
Ha orvosát látja fájdalmára, az első kezelések egyikét javasoljuk a fizikai terápia. A fizikai terápia során elkövetett gyakori hiba, amikor a fájdalom csökkenni kezd, leáll vagy leáll. Miután sérülést szenvedett, állandó dolgot kell végiggondolnia, és folyamatosan dolgoznod kell, nem pedig valami, amit megjavítasz, mielőtt visszatérnél a normális állapotba.
Néhány egyéb terápiát, amelyekkel találkozhatsz, az ultrahang és elektrosztimuláció, valamint az alternatív módszerek az Active Release Technique és a Graston Technika.
Ergonómia
Az egyik legjobb megoldás a kéz és a csukló fájdalma, hogy megpróbálja elkerülni az első helyen. Itt érkezik az ergonómia.
Például amikor a számítógépen dolgozik, a monitor és a billentyűzet megfelelő magasságban kell lennie, és tartsa a lábát a padlón. Ha videojátékokat játszik, akkor is jobban ülsz. Sajnos a legtöbb játékos hajlamos lelassulni a kanapén. Kerülje el ezt, és ügyeljen arra, hogy a teste hogyan játszik a játék során, mert amikor nagyszerű játékba lendülsz, hosszabb időn át ilyen laza és kellemetlen helyzetben lehetsz, anélkül, hogy észrevennéd. mindenféle fizikai betegség.
Vegyünk szünetet, keljünk fel, nyúljunk és járjunk el minden 20-30 percet.
Ha számítógépe asztalán játszik játékokat, ergonómikusan állítsa be számítógépét. Az egér használata hosszabb ideig is stresszes lehet a kezére és a csuklójára. Lehet, hogy kipróbál egy zéró feszültségű egeret, mint például a 3M ergonómiai egeret, amely alapjában véve egy vezérlő bot az alapon, amely lehetővé teszi, hogy kézzel tartsa a függőleges, tenyérbe befelé irányuló helyzetet.
Egyéb cuccok próbálni
A gyulladáscsökkentők, mint az ibuprofen és a naproxen (az Advil és Aleve márkanevek) enyhíthetik a duzzanatot és csökkenthetik a fájdalmat.
Jégcsomagolás vagy fűtőbetét is segíthet.
Ha fájdalmat okoz a vállán, ami történhet (különösen a Wii-nál), a masszázs segíthet. Keressen egy szűk, fájó helyet, tegye rá az ujját, keményen nyomja és mozgassa az ujját a helyszínen. Csináld ezt tízszer, csak egy irányban.
Ajánlott olvasmány
Ha többet szeretne megtudni és talál más szakaszokat és gyakorlatokat, nézze meg ezt a két ajánlott könyvet
- "Állandó fájdalomcsillapítás", Ming Chew
- "Izomógyászat", Rob Destefano
Ezek a könyvek nyújtanak szakaszokat és gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére minden testrészében, beleértve a kezedet.