Az Apple Watch segít elérni a fitness céljait
Az Apple Watch egy hatékony eszköz lehet, ha jól illeszkedik , feltéve, hogy helyesen használja. Az óra figyelemmel kísérheti a pulzusszámát és a mozgását, valamint segíti az edzés javításában mindaddig, amíg elengedi. Az Apple Watch használatával az elmúlt egy évben a fitness-rutin részeként kiderült, tippeket, amelyek szerint hasznosnak találhatod, ha beépíted a tiédbe.
Állítsa be a megvalósítható célt
A Heti cél opció az Apple Watch egyik legjobb tulajdonsága, amikor a fitneszről szól . Minden héten új célokat állíthat be, amikor a gyakorlás ideje, a mozgás ideje és az Ön által eltöltött idő mennyisége. A hét végén az óra tájékoztatást ad arról, hogy miként teljesítette a célokat, és javaslatot tesz egy reális célról a következő héten, ahogyan azt megtette.
Ez a reális célrész döntő fontosságú. Amikor először elkezdtem használni az Apple Watch-t, napi kalóriát égető célponttal lőttem ki a dolgokból. Bár ez egy jó cél volt, túl magas volt az aktuális tevékenységem szintjén. Az eredmény? Nem sikerült minden nap elérni. Nem igazán motiváló élmény. A FitBithez szoktam használni, ahol a kalória célok nemcsak a mozgásból származó kalóriákat tartalmazzák, hanem azokat is, amelyeket éppen az asztal mögött ül. Kiderült, sokkal kevésbé égettem a mozgásból, mint gondoltam, és a bizonyíték a csuklón volt.
Az első néhány hetes kudarc után az Apple Watch tanácsát vettem, és sokkal realisztikusabb célt követtem: 500. Amikor az egész héten elérték az egészet, az Apple Watch azt javasolta, hogy 550-ig, aztán 600-ig, végül megtalálva magam napról napra több mint 1000-en. Csak fokozatosan kellett odaérnem.
Könnyű ez
Ez a fokozatos progresszió kulcsfontosságú. Ha olyan célt állít be magadnak túl magasra, legyen az gyakorlása vagy egyéb, akkor felállítod magadat a kudarc és a csalódás miatt. Számomra, ha továbbra is sikertelen voltam, amikor napról napra találkoztam a mozgás céljával, végül elkényeztettem volna, és teljesen elhagytam a játékot. Ez biztosan nem segített az egészségemben.
Állítsa be a célját az első héten, ami feltétlenül elérhető. Persze, mindennap meg fogod találni, de gondold, mennyire sikeres és motivált leszel, ha egyszer megteszed. Miután egy hétig használta az Apple Watchot, akkor is érzést kap arról, hogyan mozog, és elkezdi intelligens javaslatokat tenni a jövő számára. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a cél az egy hét alatt csak 300 kalória volt, az Apple Watch visszatérhet, miután látta, hogyan mozog, és a következő héten drámai növekedést javasol 600 vagy annál többre.
Tekintse meg az Apple Watch és a FitBit Blaze Smartwatch összehasonlítását
Amikor a dolgokat összezavarod, csinálj fokozatosan többet, mint egy hét alatt hatalmasat. A heti jelentésben az Apple Watch tájékoztatja Önt arról, hogy mennyit költözött az előző héten minden nap, és javaslatot tesz arra, hogy a megfelelő növekedés (vagy csökkenés) milyen legyen az új heti célhoz. Hallgat. Egy ideje eléggé meg vagyok győződve arról, hogy jobban tudom, és olyan célokat tűztem ki, amelyek túl magasak vagy túl alacsonyak ahhoz, amire szükségem volt. Az Apple Watch szó szerint figyelmet fordít arra, hogyan mozogsz egész nap minden nap (mindaddig, amíg viseled). Bízz az ötletében, hogy mi a megfelelő cél.
Azt is javaslom, hogy vessen egy pillantást a heti jelentésre, és rámutat arra, hogy a legaktívabbak a napok, és milyen napokon hajlandó lazulni. Egyes esetekben a napok, amelyekről úgy gondoltam, hogy meglehetősen aktívak voltak, voltak az én legalacsonyabb előadóm. Ha tudom, hogy vasárnaponként mindig kevesebbet akarok mozogni, például bátorításra van szükségem, hogy reggel elinduljak, mielõtt betelepülnék a hagyományos pásztázó rutinomba, hogy megszerezhessem a számomat. A saját magaddal kapcsolatos tanulási trendek az egyik leghatékonyabb eszköz, amellyel megteheti önmagát, és edzésprogramjait. És őszinte legyek: van valami igazán elégedett az egész körök kitöltésével
Használja a Workout alkalmazást
Csakúgy, mint a hét céljainak meghatározása fontos, az egyéni edzések céljainak meghatározása kiváló motiváló lehet. A Workout alkalmazás nyomon követi az egyes edzéseit, és megmondja, mielőtt elkezdené az új kalóriát, ami a kalóriát égeti. Itt van egy bemutató, hogyan kell használni .
Úgy hangzik, mint egy kis dolog, de a kalóriás égési célt akár 25-50 kalóriával is felhúzva egy edzés hatalmas különbséget jelenthet az idő múlásával. Elkezdtem a dolgokat a reggelen a kutyámkal sétálni. A 100 kalóriás séta gyorsan 200 kalóriás séta lett, később pedig 250. A növekedés kicsi volt. Azt hiszem, talán 25 kalóriával megdönthettem a célt minden egyes alkalommal, amikor kimentünk, és néha egyáltalán nem. Mindig arra kényszerítve magamat, hogy elérjem ugyanazt a célt, amelyet az utolsó sétán tettem; Mindazonáltal végül beletevk a napi 300 kalóriás sétákra. Természetesen kicsi, de ez hármas, amit csináltunk, amikor elkezdtük, és határozottan felveszi.
Ugyanez a módszer használható az elliptikus futáshoz, vagy akár eléréséhez. Minden alkalommal, amikor egy edzést végzel, törekedjen arra, hogy csak egy kicsit tovább nyomja magát. Minden nap apró kis nyomással az összes apró növekedés idővel egy hatalmasra nő, és az esélyeidet még csak észre sem veszed. És ezek csak a beépített Workout alkalmazás jellemzői. Harmadik felek tettek néhány csodálatos fitness alkalmazást az Apple Watch számára is.
Igazából áll, amikor a Watch azt mondja
Egy óriási szemnyitó az Apple Watch számára az volt, amikor állt. A Watch azt sugallja, hogy felállsz egy percre az óráról, a nap 12 órájában. Ha megkérdezte volna, hogy milyen gyakran álltam meg, mielőtt megkaptam az órát, valószínűleg (magabiztosan) elmondtam volna neked, hogy feltétlenül találkozom mindenfelé a cél nélkül. Fiú, rosszul voltam.
Mint író, minden nap töltöttem egy órát az asztalomnál. Vagy dolgozom egy történeten, a szörfözést követve a következő nagy ötletet keresem (vagy őszinte legyünk látni, hogy a barátaim a Facebook-on vannak), vagy beszélgetnek a telefonon egy forrással - a nagy dolog, amit csinálok közös az, hogy ez magában foglal egy széket.
Miközben feltétlenül felkelek, hogy több kávét kapok, vagy meglehetősen gyakran menjek a mosdóba, ez nem igazán olyan gyakran, amikor beleilleszkedik a napom nagy képébe. Amikor először elkezdtem nézni az órát, figyelmen kívül hagytam azokat az üzeneteket, amelyek arra utalnak, hogy felállok, és azt találtam, hogy néhány napig csak 6 vagy 7 órát kapok azon a napon, amikor egy percig álltam. Ez sokkal alacsonyabb, mint eredetileg.
Most, amikor az óra ping, hogy javaslom, hogy felálljak, komolyan gondolom. Biztos vagyok benne, hogy néha egy projekt közepén vagyok, és folytatom a haladást, de mások, akik az asztalomnál vagy a baráccal együtt üldögélnek, könnyedén felállnak néhány percig. Még arra is gondolok, hogy egy otthoni irodában egy állandó íróasztalot állítok fel, hogy a nap folyamán is időnként használják. Nem eléggé állni és mozogni elég gyakran nem volt probléma, rájöttem, hogy volt, de nem nagyon könnyű korrigálni (és trackable!), Amit szeretek.
Szív Egészséges
A pulzusérzékelőn a csuklóján a közelmúltban váratlan helyen jöttem elő: az orvos irodájába. Egy évvel ezelőtt kezdtem el egy új gyógyszert. Éves ellenőrzésem során felmerült a kérdés, hogy milyen volt a normális pulzusszám, és hogy az elmúlt évben nőtt-e.
Az Apple Watch előtt 100% -ban biztos vagyok benne, hogy nem tudtam volna megválaszolni ezt a kérdést. Elég alapos elképzelésem volt arról, hogy a pihenő pulzusom tipikusan milyen volt. Ellenőriztem minden nap? Egyáltalán nem. Soha nem rögzítettem sehol. Ha nőtt az év folyamán történt növekedés, valószínűleg egyáltalán nem vettem észre (hacsak nem nagyon drámai és hirtelen volt). Az Apple Watch használatával minden nap tényleg egy rekordot tudtam mutatni orvosomnak, szó szerint az elmúlt év szinte minden napján.
Láttuk, mi volt a pihentetésem és a magas szívverésem, és hasonlítsuk össze azokat a mostani lépésekkel. A válasz az volt, hogy ugyanazok voltak, de határozottan nem tudtam volna magabiztosan megadni ezt a választ anélkül, hogy az Apple iPhone alkalmazással ellátott Egészségügyi alkalmazást és az Apple Watch adatai adnának. Van valami mágikus és erőteljes is.
Találd meg a Groove-t
Az Apple Watch legmegfelelőbb módja az egyszerű használat. Ha még csak az órát viszi nap mint nap, akkor megismerheti, hogyan mozog a hirdetés, mikor használhatja azt, hogy javítsa az idegességet és elérje saját céljait, akármi is legyen.